祂帳幕的隱密處，是我靈魂的避難所。
矽谷的工程師很少可能七點以前回家吃飯，全世界的積體電路業界，都朝著更快、 更小、更便宜的方向拼命。股東壓迫董事長，董事長訓斥執行長，執行長命令經理， 經理要求組長，組長壓迫工程師。壓力這條鎖鏈牢牢綑綁著現代人。
就連白宮的主人也不能倖免。君王、總統晚上輾轉不能成眠者多的是。伊朗的發展 核武野心，夠這些大官頭大的了，加上伊拉克戰場上數千陣亡軍人，和反移民修正 法的百萬人示威，壓力也不會饒過國家領導人。
至於街角的販夫走卒，更是無處逃躲壓力的利爪──剛離婚成為單親的真妮；公司 被併吞，面臨失業可能的俊傑；信用卡債台高築的樂利；孩子進入青春叛逆期的丹婷；工廠已三個月拿不到訂單的遜治，都喘息在壓力的肆虐下。
壓力影響健康
長期處在壓力下卻不知如何舒解，會影響到身體和心靈的健康。
加州大學舊金山分校的Elissa Epel教授發現：
1.長期處在壓力下的婦女(照顧生病的孩童)，其白血球的染色體端粒(telomeres)較 短。
2.當端粒太短時，細胞即停止複製，加速老化過程，便降低免疫系統功能。
3.高壓力的婦女比一般人提前老化十年。
俄州州大的Glaser 教授發現：
1.高壓力者免疫系統的IL-6較高，老化多十五年。
2.IL-6是一種有關免疫系統的化學物質。過高的IL–6，與骨質疏鬆、關節炎、糖尿 病有關。(註: La Times, 12/20/’04, F6)
為了將壓力計量化，行為科學家荷姆(Thomas Holmes)設計了壓力指數計量表，列舉 了人生四十二項事件，賦予他們壓力數值，從第一項「配偶死亡」的100分，依序條 列到第四十二項「輕度違法」的11分。他在解讀壓力指數時提醒我們，一個人一年 內壓力指數累積超過150，應設法調整或減壓。累積指數在200至299之間，患病率會 高達51%。指數累積超過300，患病率提升到79%，應找專業醫師或輔導，尋求幫助。 (讀者若有興趣，請上網搜尋Stress, Thomas Holmes)
排憂解壓有妙方
歷代基督徒所景仰的大衛，也曾落在極端尖銳的壓力處境下──大衛和跟隨他的四 百人外出回來，只見營盤已被亞瑪力人攻破，眾人的妻子、兒女都被擄去，大衛和 跟隨他的人就放聲大哭，哭到沒有力氣。這群原本是地痞流氓的從人，竟然怪罪到 大衛的頭上來，揚言要用石頭打死大衛。大衛這位曾打贏巨人歌利亞的勇士，在這 巨大的壓力下，心裡十分焦急。但他仍從所習慣信靠的耶和華神支取力量，心裡維 持鎮定。(撒上30:1-6)
靈性減壓七訣竅
詩篇廿七篇記述了大衛戰勝壓力的七個妙方，面臨眾叛親離，妻離子散的逆境壓力， 任何鐵打金鋼也承受不起。大衛竟能運用這七個技巧，使內心剛強得力：
1.誦讀信念：耶和華是我的亮光，我的拯救，我性命的保障。(v.1)
在最艱難的時刻，靈魂的眼睛不應放在逆境上，應注視這位保護我們，拯救我們的真神。
2.信心誇勝：那作惡的，就是我的仇敵，必然絆跌仆倒。(v.2)
相信上帝幫助我，我必能戰勝敵人，這信心帶來了力量。
3.心志堅定：雖有軍兵攻擊我，我的心也不害怕，仍舊安穩。(v.3)
正面的思想，積極的內心對話，是驅逐害怕的最佳武器。
4.內心視見：神必保守我，把我藏在祂帳幕的隱密處。(v.5)
用心靈的眼睛來視見自己，蒙神保守在祂的隱密處，何等的安全，何等的穩妥。這種內心的視見使人心靈重新得力。
5.向神委身：耶和華啊，你的面我正要尋求。(v.8)
向神應許說，我一定站在你這邊。這種「我與神，神與我」結盟的自覺，帶進必然得勝的把握，舒解了壓力。
6.禱告祈求：求你垂聽，求你憐恤我，求你應允我。(v.7)
大衛以謙卑的心，向坐在寶座上全能的神祈求憐恤。深信耶和華是有憐憫有恩典的神，這信心就是飛越壓力的翅膀。
7.複述信念：神必收留我，引導我走平坦的道路。(v.10,11)
最後大衛用信心宣告最終的得勝。這美麗的願景，是用信心把自己投入在全能全愛的神裡面，內心自然有寧靜安息。
現代人的處境與二千年前的大衛，細節上未必雷同，但所承受的壓力是一樣真實。如果我們練習大衛這七個技巧，靈活運用，必然也能經歷大衛的得勝，經歷投靠真 神所享有的平安。
除了以上七項靈性法則，可以用來舒解壓力，尚有下列幾種法則，可以有效幫助我們抗壓：
一.轉移注意力
轉移注意力使心神得休息復甦若一直長期任憑沮喪盤踞心房，憂慮(壓力)更難消解。出外渡假去觀賞山川河海，或週間三次在寧靜社區慢跑，可增加安多酚的分泌；陶醉在養熱帶魚，或栽種玫瑰花的嗜好中，都可以斷開憂慮的列車，使心靈復甦。
二.使用3C法，將危機變轉機
英文讀者文摘1999年5月號，第101-102頁刊載加州大學爾灣分校的馬帝(Maddi)教授，所做長達12年的研究成果。從1975-1987年伊利諾州的貝爾電話公司，因聯邦將電話 業務解禁，公司縮小組織，許多人面臨解職的壓力。但竟然有三分之一的人活得更 有勁，這些人所使用的就是3C策略，將危機化為轉機。
1. Commitment, not worry.(尋找答案，而不是落入憂慮)每天忙著做該做的事，而不是心灰意冷。
2. Control, not victim. (主導者，而非犧牲品)試著去改變處境，創造出路，而不是落入絕望無助感。
3. Challenge, not threat. (挑戰而不是威脅)看處境是一種成長的挑戰，而不是生存的威脅。
運用這3C法則的人，至終成為抗壓的強人。
三.實行深呼吸的放鬆方法
人的生理機能天然反應，在緊張壓力下，心跳自然加速，呼吸短而快，腎上腺素增加(我們稱之為趨避機制，fight or flight response) ，以提供能量來面對危機，但現代人所遭遇的危機，不是老虎出現眼前的短暫威脅，而是長期的精神壓力。處在重壓之下，人的免疫系統會受到抑制。
與趨避機制相對的是放鬆機制(relaxation response)。在US News & World Report, 2004年12月27日這期第38-39頁，該專文建議下列七步驟，來緩和心跳，減慢呼吸， 以反制趨避機制。(筆者將它應用為基督教方式)
1.選一句基本信念，比如「耶和華賜平安，使我心安穩」。
2.坐定在舒適位置或躺下。
3.閉上眼睛，放鬆肌肉，做緩慢的腹式深呼吸。
● 呼吸時，心中唸誦該句經節，以排除雜念。
● 想像安息在父神的胸懷裡。若有雜念入侵，思念父神，將它驅除。
● 實行約20分鐘，心跳即放緩，壓力漸漸舒解。
四.結交好友分享快樂、分擔重擔
美善的人際關使人心情愉快，在人生困難的處境中，可以找到人傾述，有人願意傾 聽，有人同情支持，可以減少大部份的焦慮，身體健康較佳。
賓州的卡耐基美濃大學，和維吉尼亞大學做了聯合研究：找來了276位健康的自願者，他們的年齡在18-55歲之間。把感冒病毒滴進每個人的鼻子裡，再觀察他們的身體反 應如何。幾乎每個人都被感染，但不是每個人都發展出感冒症狀。那些孤獨沒有朋 友者，生發感冒症狀的可能，是那些被愛、人際關係活絡者的四倍。(註: San Gabrial Valley Tribune, 05/11/1998, C3)
雅各書5章16節說，你們要互相代求，使你們可以得醫治。
五.設定人生的優先次序
生活中的無形壓力，有時是從太多繁雜的事務而來，使得個人的時間不夠分配，精力不夠使用，有部份的責任未能做到盡善盡美，以致產生了內心的罪惡感。近來房價高漲，許多家庭必須雙薪才能維持開銷。有些母親既是職業婦女，又是兩個幼兒的母親，是丈夫的妻子，又是教會的執事，還兼大學校友會副會長，各種要求排山倒海而來，哪有輕鬆閒暇的可能。
下列這四點法則對減輕繁瑣的壓力大有幫助：
1.設定你的心理疆界。界定你的人生目標及責任範圍，按輕重緩急來區分。
2.選定你的人生重點。只集中在主要責任上，即可避免因答應太多而心力交瘁。
3.找到人生的最佳平衡點。英文稱為trade off point意思是說，付出的代價與回收的報償處在最佳狀態。比如50%的努力可以回收80%的結果，遠比95%的努力創造90%的回收，在效率上經濟得多。
4.學會與不完美和平共存。心理上有計劃地逃離完美主義的陷阱，因為凡百事物要達到完美，必須耗損的代價太大。學會放鬆，某種程度上努力，某種程度上順其自 然，是美好人生的至高功課。
約翰福音2:24「耶穌卻不將自己交託他們，因為祂知道萬人。」這節經文說的，就是耶穌有祂的人生重點，絕不因周圍人的各種要求而淪為無頭蒼蠅。堅持祂所設定 的優先次序，是祂內心平靜的力量來源。
By：李順長牧师
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